Qui inizia la parte difficile da dire
Quando lo stress è cronico, il desiderio non scompare. Si addormenta. E quando finalmente mollate la presa, non si sveglia come un interruttore acceso. Si muove lentamente, titubante, talvolta non sa nemmeno se vuole veramente svegliarsi. Questo è frustrante soprattutto se vi eravate promessi che quando finalmente aveste respirato, il sesso sarebbe tornato.
Non è così. E nemmeno siete soli in questo.
Cosa fa lo stress al vostro corpo
Lo stress cronico fa due cose fondamentali: mantiene il sistema nervoso simpatico (il vostro «combatti o scappa») acceso, e sopprime il vostro sistema parasimpatico (il vostro «riposa e digerisci»). Il sesso vive nel parasimpatico. Senza di esso, l'eccitazione è neurobiologicamente difficile, non importa quanto vi piaccia il vostro partner o quanto vogliate sentirvi bene.
Oltre a questo, lo stress prolungato abbassa il testosterone, i livelli di dopamina, e riduce il flusso di sangue ai genitali. È come se il vostro corpo avesse detto «non è sicuro desiderare adesso» e avesse semplicemente chiuso il negozio.
Quando lo stress finalmente cala, questo sistema non si accende immediatamente. Spesso occorrono settimane, talvolta mesi, prima che il corpo creda veramente che la minaccia sia passata.
Perché il ritorno è lento, e perché è perfettamente normale
Il vostro corpo è intelligente. Ha imparato a proteggere l'energia facendo scattare la scarica della libido durante il periodo di crisi. Ora che siete al sicuro, deve imparare di nuovo a fidarsi. Questo processo di ricalibrazione non è un fallimento. È guarigione.
Molti dei miei clienti descrivono questa fase come essere intorpiditi. Non tristi, non apatici, ma come se stessero guardando il sesso attraverso una finestra gelata. Potevano vedere che dovrebbe essere piacevole, ma non riuscivano a sentire il calore.
Questa è una esperienza perfettamente normale dopo stress prolungato. E con l'approccio giusto, potete aiutare il vostro corpo a scongelare gradualmente.
Come il vibratore al limone entra in gioco
Il Lem e altri vibratori a succhiamento (come quelli che offriamo qui da Helo Nancy Lemons) funzionano bene in questo scenario specifico perché non dipendono da una grande eccitazione per creare piacere. I vibratori a pressione diretta richiedono che abbiate costruito una certa tensione sessuale in primo luogo. Ma il succhiamento? Funziona anche quando siete tiepidi.
La stimolazione pneumatica innesca una catena di reazioni nel vostro corpo senza richiedere eccitazione mentale preesistente. In altre parole, potete essere leggermente nello spazio mentale e il Lem può comunque portarvi da lì. Questo è importante quando il vostro sistema nervoso è ancora nella fase di apprendimento che è sicuro desiderare di nuovo.
Fase uno: iniziare senza aspettative
Honestly, questo è il passo più importante e il meno seguito. Non cercate di avere un orgasmo. Non cercate di «sentirvi sessualmente eccitati». Cercate solo di ricordarvi cosa succede quando il vostro corpo riceve la stimolazione. È una pratica, non una performance.
Partite con il Lem a un'impostazione molto bassa, magari mentre leggete, durante una pausa, nello spazio di tranquillità. Non dovete essere nude. Non dovete creare condizioni «sexy» ideali. Lasciate che questo sia noioso all'inizio. Lasciate che sia curiosità, non desiderio.
Molti dei miei clienti hanno riferito che le loro prime sessioni erano disorientanti. Il corpo si ricordava cosa significava la stimolazione, ma la mente non riusciva a raggiungerla. Continuate comunque. Non è una fallimento. È il riconnettersi.
Fase due: costruire lentamente la consapevolezza somatica
Una volta che avete fatto pratica una o due volte (anche solo per cinque minuti), iniziate a notare cosa accade. Il vostro corpo inizia a generare lubrificazione, anche leggera? Si genera calore? Avete notato una leggera contrazione muscolare da qualche parte?
Questi non sono eccitazione piena. Sono i mattoni della eccitazione. Sta tornando.
Nella fase due, cominciate a usare impostazioni leggermente più alte e a dedicare più tempo. Dieci, quindici minuti. Non «fino all'orgasmo». Solo fino a quando vi sentite meno insensate. È sorprendente quanto sia efficace questo tipo di pratica non orientata agli obiettivi nel riattivare il sistema.
Fase tre: reintrodurre il contesto relazionale
Quando il vostro corpo ha iniziato a ricordare come sentire di nuovo (e questo potrebbe richiedere due settimane, potrebbe richiedere due mesi), potete iniziare a portare il vostro partner in questa esperienza. Non come spettatore. Come partecipe.
Molti partner trovano che quando lo stress ha effetto sulla vostra libido, è facile sentirsi rifiutati o indesiderati. Portarli nel vostro processo di ritorno, anche se è lento, trasforma quella esperienza. Dimostra loro che non è su di loro. Che il vostro corpo sta guarendo.
Molti miei clienti hanno scoperto che questo è stato il punto di svolta, sia nel sesso che nella loro relazione. Avevano smesso di fingere di andare bene. Avevano iniziato a mostrare la verità. E sorprendentemente, il loro partner era sollevato di saperlo.
Il ruolo del piacere senza pressione
Qui è dove il vostro atteggiamento cambia tutto. Se usate il Lem e vi aspettate un orgasmo assoluto, avrete stabilito un ulteriore «dovrebbe» nel vostro corpo stressato. Questo sconfitta l'intero scopo.
Invece, usate il Lem come uno strumento per ricordarvi cosa significa sentire di nuovo. Un orgasmo potrebbe arrivare. Potrebbe non arrivare. Entrambi sono successi. Avete insegnato al vostro corpo che è di nuovo sicuro generare piacere. Quella è la vittoria.
Molti dei miei clienti raccontano che i loro migliori orgasmi dopo il periodo di stress sono stati quelli in cui non stavano cercando. Stavano solo praticando, ricordando, permettendosi di sentire. E poi succedeva, naturalmente.
Gestire i fallimenti temporanei (perché accadranno)
A volte, dopo aver fatto progressi, tornerete indietro. Una settimana di stress al lavoro, un conflitto con il vostro partner, cattive notizie. Improvvisamente vi sentirete di nuovo insensate. Questo non significa che siete tornati al punto di partenza. Significa che il vostro corpo è ancora vulnerabile allo stress.
Non è un fallimento. È informazione. Continua a praticare. Continuate a usare il Lem. Vi ricorderete di nuovo come sentire. Più spesso lo fate quando siete al sicuro, più facile diventa il vostro corpo per accendere il segnale quando la minaccia ritorna.
Quando cercare supporto professionale
Se sei mesi passano e la libido non ritorna affatto, parla con il tuo medico. Lo stress cronico può scatenare veri e propri squilibri ormonali, depressione, ansia. Un terapeuta specializzato in sessualità o un endocrinologo può aiutare a escludere cause biologiche.
Egualmente importante: se lo stress è venuto da un trauma, un partner emotivamente assente, o da una relazione che non vi supporta veramente, il piacere non tornerà finché quelle condizioni non cambieranno. A volte il vostro corpo vi dice la verità che la vostra mente non vuole ancora ammettere. Ascoltate quello.
Domande che mi vengono poste spesso
Quanto tempo impiega il desiderio a tornare dopo lo stress prolungato?
Non c'è una linea temporale universale. Dipende dall'intensità dello stress, dal vostro supporto sociale, dall'equilibrio ormonale, e dalla vostra storia sessuale precedente. Alcune persone cominciano a sentire il ritorno in una settimana o due. Altre impiegano due, tre mesi. Entrambi sono normali. Il ritorno non è lineare. Avrete giorni buoni e giorni meno buoni. Questo non significa che state peggiorando. Significa che il vostro corpo sta guarendo.
Dovrei usare il vibratore al limone quando non sono affatto eccitata?
Sì, assolutamente. Questo è il punto. Non aspettate l'eccitazione. Usate il Lem per iniziare il processo di eccitazione. Il succhiamento funziona indipendentemente dallo stato mentale. Pensate a questo come una pratica di ri-attivazione, non come un'esperienza sessuale al cento per cento. Lo spazio mentale pieno arriverà.
Il mio partner si sente rifiutato dalla mia mancanza di desiderio. Come glielo spiego?
Sepaate la conversazione in due. Una è sulla biologia: lo stress cronico abbassa la libido in tutti. Non è su di loro. Non hanno fatto nulla di male. È il vostro sistema nervoso che si sta riprendendo. L'altra conversazione è sulla relazione: come potete riconnettervi durante questo tempo? Forse è toccarsi senza che sia sessuale. Forse è condividere la vostra esperienza di guarigione. Forse è pratica insieme con il Lem. Mostrate loro che il vostro corpo è in una fase di ripresa, non in una fase di rifiuto.
Posso usare il Lem quando sono ancora molto stressata?
Tecnicamente sì, ma probabilmente non vi aiuterà. Quando siete ancora nel mezzo della crisi, il vostro corpo non è ancora pronto ad ascoltare il segnale di piacere. Aspettate fino a quando non sentite il primo segno di respiro, il primo momento in cui il carico di stress inizia a diminuire. Allora iniziate a praticare.
E se il sesso è stato insoddisfacente prima dello stress? Fa differenza?
Grande domanda. Se la vostra vita sessuale era già fragile prima dello stress, lo stress accelera semplicemente il deterioramento. In questo caso, while you're recovering from stress, you might also need to have a real conversation about what you actually want sessuali. A volte il ritorno non significa tornare a come era. Significa andare verso qualcosa di nuovo.
Dovrei prendere dei supplementi o cambiare la mia dieta per aiutare il ritorno della libido?
I fondamenti importano: sonno, movimento, nutrizione decente. Ma non c'è un supplemento magico che vi farà improvvisamente desiderare di nuovo se il vostro sistema nervoso è ancora in crisi. Cura di te stessa in primo luogo. Allora il piacere tornerà naturalmente.
Il punto è: il vostro corpo non è rotto
Lo stress sopprime il desiderio perché siete intelligentemente progettati per sopravvivere, non per prosperi. Quando finalmente siete al sicuro, il vostro corpo non sa subito come ritornare. Ha bisogno di pratica, pazienza, e la giusta stimolazione per ricordare.
Usate il vibratore al limone come una pratica di ricordo, non come una ricerca. Insegnate al vostro corpo che è di nuovo sicuro desiderare. Lasciate che il piacere torni nei propri tempi. E sappiate che sulla strada verso la riacquisizione della vostra libido, state già facendo il lavoro più importante: ascoltare quello che il vostro corpo sta effettivamente dicendo.
Se state vivendo il ritorno lento della libido dopo un periodo stressante, l'approccio delicato di cui parlo qui è simile a quello che discutiamo per il ritorno del piacere dopo farmaci antidepressivi. La biologia è diversa, ma la pratica è la stessa: ricordate al vostro corpo come sentire di nuovo.
E se il vostro stress viene dalla vostra relazione, potreste trovare che il supporto strutturato per riconnettersi come coppia cambia tutto. Talvolta la libido non ritorna finché la relazione non lo fa.
Abitate questo spazio lentamente. Il vostro corpo sta facendo quello che dovrebbe fare. Fidate di questo processo.